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眼干爆血丝!营养师推「补救懒人包」这样吃...红椒&青椒帮补水-连云港女尸

眼干爆血丝!营养师推「补救懒人包」这样吃...红椒&青椒帮补水

▲▼ 。(图/陈嫚伶提供) 

一般而言,为确保眼睛有足够的湿润度,眼睛一分钟会进行10至15次的眨眼动作,但若以使用3C产品的状况来说,观看萤幕时,因为专注力提升,会让眨眼次数减少,因此眼睛的湿润度就无法维持。

为保护眼睛,医师建议饮食上可以多吃坚果类食物与充足饮水,必要时,也可适量补充鱼油营养品。另外,也提醒民众在家可每日进行热敷,中午、晚上各一次,每次10分钟,并调整用眼习惯:每阅读30分钟让眼睛休息一下,同时减少3C产品的使用时间与保持充足睡眠,适时让眼睛休息,就不用担心干眼症找上门。

青椒,甜椒。(图/Pixabay)

▲营养师教你干眼症该怎么吃。(图/翻摄自陈嫚羚粉丝团)

陈嫚羚表示,干眼症的人目前约有600万人,除了老化影响,低头族、追剧族还有长时间用3C的上班族都是高危险群,平时常进出冷气房也容易使眼睛干涩。若眼睛不适,一定要调整3C使用时间,并找眼科医师检查。

记者林妤柔/综合报导用眼过度常觉得眼睛疲劳痠痛、干涩,必须不断眨眼才比较舒服;常用3C产品的低头族、追剧族、上班族更是高危险群。对此,分享维持眼睛湿润、预防干眼症的饮食懒人包,眼睛长期干涩、不适的人不妨试试看。

罗东博爱医院眼科医师陈楹桦表示,用眼过度、3C产品重度使用或睡眠不够造成泪水分泌不足,即有可能造成干眼症。眼睛的泪膜有三层,包含脂质层、泪水层与黏液层,其中脂质层为锁水层,若该层水分子不足,就可能因眼睑炎导致眼睛干涩;黏液层则负责将水分子平均分布于角膜上,以达保护眼睛的功效。

眼干爆血丝!营养师推「补救懒人包」这样吃...红椒&青椒帮补水

▲甜椒、青椒可帮助泪液制造。(图/Pixabay)

请继续往下阅读... 饮食部份,陈嫚羚建议喝足够的水;吃富含维生素A食物,例如地瓜、红萝卜、菠菜、南瓜、哈密瓜、芥蓝菜帮助维持正常泪液分泌,并透过强化白血球来健全免疫系统,加强眼睛表面的防御机制;维生素C食物,好比红甜椒、青椒、绿色花椰菜、奇异果、草莓、木瓜帮助泪液制造,减少氧化伤害;Omega-3脂肪酸食物,例如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等青背鱼,降低发炎反应,减少发病风险。

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